Witam, od 9 miesiecy po 4 letniej przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 20 Waga : 77 KG Wzrost : 181 Cel treningowy : przyrost Siły +Masy Staż treningowy na siłowni : 5sty miesiąc zacząłem w styczniu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Karnet siłownia Dieta : Staram sie jeść zdrowo i systematycznie , często podjadam [...]
Witam wklejam do oceny plan jakim zamierzam ćwiczyć przez następne 8 tyg. Mój staż to 3 miesiące, kiedyś ćwiczyłem 3 lata ale miałem 8 lat przerwy tak że tamto się nie liczy. Poniedzialek klata: wyciskanie sztangielki na plaskiej 4s 12 10 10 8 wyciskanie sztangielki na skosie w gore 4s 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 4s 15 12 12 10 [...]
Właśnie zakończyłem 4 tygodniowy trening ogólnorozwojowy. Teraz chcę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek. Proszę o ewentualne podpowiedzi co do mojego treningu. Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie stopniowo zwiększając obciążenie Dodam że w miarę czasu po każdym treningu biegam 10 minut na bieżni zwiększając [...]
[...] 10 8 8 -wspięcia na palce w siadzie: 10 10 10 10 10 10 10 10 Bardzo proszę o poprawki i parę porad :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: to co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi [...]
Witam. Mam do oceny przygotowany plan treningowy. Celem jest uzyskanie masy miesniowej. Odrobina danych: trenuje od ok 4 lat ale wzwiazku z przerwami przez kontuzje (KB) i studia bitego treningu bedzie jakeiś 2 lata. przez ten czas zrobiłem 2 cykle na monohydracie (trec i dymatize) ostatnie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozmowojowy ponieważ [...]
czesc trochę danych: wiek 25 wzrost 185 waga 75 cel zwiekszenie masy trening FBW wg Antos098 3 razy w tygodniu zapotrzebowanie na kalorie z obliczen wg tematu eliss 3900 kcal B 2g/ kg = 150 W 5g/kg = 345 T 1,5g/kg = 112 Moja dieta: posiłek 1 - 5:30 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Jogurt naturalny 2% 200g 120 9 4 12 Orzechy [...]
[...] Mk677 20mg ed z dodatkami na wzmocnienie działania (kto ma wiedzieć ten wie :D) Yoha 15mg przed cardio Tak jak wyżej pisałem waga oscyluje około 84 kg i chciałbym celować z masa gdzieś w 95 może 100 kg pocisnąć ciężar, tez trochę miecha nabić. Obecna kaloryka to 2400 kcal i dużo cardio z tego względu waga cały czas ucieka i udaje mi się palić [...]
[...] 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. cel: masa staż: 2 lata wiek: 19 lat dieta: - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Co o tam sądzicie? Jakies sugestie, porady?
WITAM PROSZĘ O POMOC W NAPISANIU DOBREGO TRENA NA MASĘ JA TO WIDZĘ TAK PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok (przerwa 10 miesięcy) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i sztangielki Dieta : jest i to bardzo dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + witaminy + [...]
Ankieta której pewnie nikt nie przeczyta .... Plan : Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 12/10/8 [...]
Witajcie. Proszę was w tym poscie o radę odnośnie drążka. Po skończonym liceum wybieram się do szkoły państwowej straży pożarnej gdzie na zaliczenie z maksymalną ilością punktów jest wymagane minimum 24 podciągnięcia. Pytanie jak to osiągnąć. Mam 3 miesiące. Obecnie- dziś sprawdzałem ile dam rade okazało się że około 10+. Dodam że do zaliczenia [...]
Witam, mój staż treningowy to pół roku ćwiczę od początku maja. Dietę staram się utrzymywać w miarę możliwości. Waga w maju 53kg wzrost 173~ Waga obecna 65kg wzrost 173~ Plan treningowy: -PONIEDZIAŁEK- -KLATKA + TRICEPS- -KLATKA- Wyciskanie na płaskiej 5x 12/12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 4x 12/12/10/10 Rozpietki na płaskiej 3x 10 -TRICEPS- [...]
[...] już sporo ale nigdzie nie znalazłem na te pytania konkretnej, wyczerpującej odpowiedzi. Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangietki Dieta: [...]
[...] dosyć mała. Trenuję od kilku miesięcy więc raczej nie mam co liczyć na jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni na deficycie kalorycznym więc pozostaje masa lub redukcja przy czym moja obawa: masa - jeszcze większe zalanie brzucha a redukcja - wieszak Mam dwa pomysły: 1. Trenować na " 0 kalorycznym " i zobaczyć jak będzie [...]
Witam wszystkich. Ostatnio borykam się z pewnym problemem. Mianowicie nie wiem co zrobić ze sobą. Mam ok 182 cm wzrostu i 71 kg wagi. Nie ćwiczyłem nigdy poważnie na siłowni, aczkolwiek ze sportem miałem do czynienia w stopniu średnim(w dzieciństwie pływałem w klubie przez 7 lat, aktualnie siatkówka i bieganie amatorskie) . Chcę wyrobić sobie dość [...]
[...] W STANIU 4s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa,siła,wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Obecna forma zdjecia: http://www.sfd.pl/Obecna_forma-t444618-s4.html Wiek :29 typ, budowy endo, dieta - wariacja low carb z pulapem 150-200 g ww bialko 2g/kg praca biurowa jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na [...]
